Как с максимальной пользой пообщаться с врачом?

Самое ценное в вашей жизни – это здоровье. Только оно позволит ощущать счастье, достигнуть реализации и профессионализма, создать семью и родить здоровых детей, получить внимание и дружбу людей, встретить счастливую спокойную старость. Но быть здоровым – это работа, ежедневная и кропотливая. Планируйте заранее врачебный прием с максимальной пользой для себя и легкостью для врача.

Всякий болеющий или просто нуждающийся во врачебной помощи хочет получить максимально полезную консультацию без лишних затрат времени и сил. Ожидания не всегда сбываются. Бывает так. «Я столько просидел в очереди, а он даже не выслушал меня и отделался бумажкой и рецептом, не рассказал про мой диагноз и что дальше будет со мной, плохой специалист, нехороший врач. Ну и что, что 10 минут на прием! А я хочу, чтобы мне все подробно рассказали и объяснили!». Такие мысли и слова у одной стороны.

Как получить максимальную пользу от посещения врача

А у врача в голове? – «Ну вот, опять толком описать не может, начинает долго рассказывать истории про свою бабушку, тещу, племянницу, поездку в Крым, таблетки пить не хочет, подробно все ему рассказал, он еще требует объяснения! Времени уже нет, в коридоре раздраженная очередь!»

В кабинете накаленный воздух и предконфликтная атмосфера. Оба расстаются совсем недружественно. Эффективность приема низкая.

Я бываю по обе стороны, и врачом, и пациентом. Замечаю эти острые моменты и мне бывает грустно. Поэтому хочу дать совет, как получить максимальную пользу от посещения врача.

Шаг первый.

Ещё дома. Проанализируйте. Почему вы решили пойти на прием к врачу? Что случилось? Назовите эту проблему вслух и кратко, без многословия. У вас ноет сустав, побаливает по ночам в подреберье, затянулся мучающий сухой кашель? Ознакомьтесь в сети по этой теме. Обязательно. Сейчас время «медицины партисипативности», вовлеченности пациента в процесс лечения, время информированного пациента, ответственность за здоровье распределяется между врачом и пациентом.

Шаг второй.

Идем дальше. Какие симптомы (ощущения и изменения) вы назовете врачу, в какой последовательности развивались события вашего недомогания? Возьмите тетрадь и ручку. Записывайте. Кратко и понятно. Со всеми подробностями: когда возникло, какие ощущения в каком порядке появлялись, возможные причины, какие обследования провели, что помогало и облегчало, названия и дозы таблеток, максимально, что помните. Сделайте фото, видео или аудио событий – приступов, нарушения дыхания, сыпи, раны и так далее.

Шаг третий.

Узнайте заранее правила работы медицинского учреждения, рассчитайте необходимое время на дорогу, запомните имя врача (вы вежливый человек) и придите пораньше к началу приема.

Шаг четвертый.

Вы ожидаете у кабинета, наверняка вы не один, слышите недовольные замечания, комментарии, — не резонируйте, не впитывайте эти эмоции. В больницу приходят нездоровые люди и вслух говорят не они, а их проблемы, страх, боль, страдания. На самом-то деле все они хорошие и милые.

Вы в кабинете врача и прием начался. Помните, что этот человек столько учился и постоянно совершенствуется только для того, чтобы сейчас помочь вам. Не подозревайте его в каких-либо нехороших намерениях. Навязать лекарство, не лечить, не дать справку.

Позвольте врачу самому вести разговор в нужном темпе и направлении, расспрашивать вас по медицинским схемам опроса. Не навязывайте свое понимание врачебной помощи. За длинную историю медицины выработан определенный порядок работы, сбора и анализа информации, назначения терапии.

Согласна, люди в белых халатах не все ангелы и контакт может не сложиться. Лучше все-ж таки не ссориться и постараться получить максимум информации из вашей встречи. В ходе беседы запомните, что вы не рассказали, пометьте в своей тетради, чтобы добавить.

Шаг шестой.

Проведен осмотр и врач объясняет диагноз и рекомендации. Записывайте новую для вас информацию, появляющиеся в ходе приёма вопросы, замечания.

Шаг седьмой.

Вот здесь вы задаете вопросы, уточняете непонятое. Когда следующий прием? Без многословия, вы же не зря подготовились вчера.

Как вам такая технология посещения врача, более продуктивная и эффективная?

В завершение, самое ценное в вашей жизни – это здоровье. Только оно позволит ощущать счастье, достигнуть реализации и профессионализма, создать семью и родить здоровых детей, получить внимание и дружбу людей, встретить счастливую спокойную старость. Но быть здоровым – это работа, ежедневная и кропотливая. Цените себя, регулярно проводите телесный аудит.

Планируйте заранее врачебный прием с максимальной пользой для себя и легкостью для врача.
Вам понравится.опубликовано econet.ru.

Елена Жигалова, специально для эконет.ру

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Посмотрели Яндекс.Здоровье — реально удобно общаться с врачом онлайн

Яндекс запустил новый сервис Здоровье, в котором пользователи смогут удалённо пообщаться с врачами и получить предварительные рекомендации. Мы уже успели опробовать бета-версию приложения и спешим поделиться с вами впечатлениями

Что вообще за Яндекс.Здоровье такое

Яндекс.Здоровье — сервис, с помощью которого можно записаться к врачу без похода в регистратуру или посещения сайта госуслуг. Также можно пообщаться с врачом онлайн с помощью видеовызова или онлайн-чата.

Услуги предоставляются платно — 499 рублей за сеанс. Несмотря на достаточно средний ценник, это удобные фишки. Вы можете не вылезая из кровати поговорить с лечащим врачом.

И как это работает

В разделе Медкарта хранятся фотографии назначений лечащих врачей. При записи к врачу можно их указать. А в онлайн-чате скинуть как вложение.

Клиника выбирается из списка или на карте, запись происходит мгновенно в любое удобное время. Доступно более 130 учреждений (пока только в Москве). Соответственно, все они — платные.

Иногда сложно понять, какой именно специалист вам нужен. Для таких ситуаций есть советник, которому вы указываете свои симптомы, а он сам уже подбирает врача. Если симптомы противоречивы, сервис предложит вначале обратиться к терапевту.

Кроме того, важной и интересной фишкой выступает телемедицина. Это функция, отвечает за общение с врачом удалённо, из любого места. Пока доступны терапевт и педиатр — самые основные.

Среднее время ожидания врача — 2-3 минуты, в пиковые моменты — минут 15, не больше. Лично мне он ответил сразу и я получил все необходимые рекомендации. К слову, врачи доступны круглосуточно.


Врач отвечал быстро и задавал много вопросов о моем состоянии здоровья в прошлом. Мы протестировали как видеосвязь, так и онлайн-чат. Задержек в передаче данных не было, все работало гладко.

На все волнующие вопросы быстро давали ответы, а в итоге вынесли предварительный вердикт — к кому обратиться и что стоило бы соблюдать. Да, здесь не ставят диагнозы онлайн, но дают советы по дальнейшему курсу выздоровления, общую справочную информацию о возможных причинах беспокойства.

По итогам онлайн-сеанса в течение пары минут присылают необходимую информацию о посещении врачей, мер предосторожности до очного посещения врача.

Вердикт: кому это нужно

Сервис будет полезен в тех ситуациях, когда вы не можете дойти до лечащего врача или нет возможности вызвать на дом. Допустим, ребёнок начал кашлять посреди ночи, а выездной эксперт недоступен.

Тогда вы можете со спокойной душой открыть Яндекс.Здоровье (iOS, Android), написать или позвонить врачу и узнать возможные причины недомогания. Это удобно.

(Нет голосов)

Артём Баусов

Новостной редактор. Занимаюсь файршоу, интересуюсь радиотехникой 🙂 На свадьбах не выступаю, девчонки горят 🙁

Bose обвинили в прослушке и продаже личных данных пользователей

Apple не решила главную проблему беспроводного звука

Читайте также . Всё по теме

? В России разрешили лечиться по интернету. Что это за дичь?

Весной можно будет общаться с врачами онлайн. Спасибо, Яндекс.Здоровье

Как нам с вами дожить до бессмертия

Как получить консультацию врача онлайн. Чем это грозит

Мед-инфо: сам себе доктор

Яндекс пояснил ситуацию с индексацией Google Docs

Поиск Яндекса может слить ваши пароли из Google Docs (обновлено)

Путин подписал закон об Интернет-поисковиках. Пиратским онлайн-кинотеатрам конец

Яндекс представил Народные карты

В Яндекс.Такси появилась долгожданная функция. Видно маршрут до поездки

Комментарии 24

Попробую при случае.

Сомнительно, без осмотра и анализов никто ничего вас не скажет. Максимум на что годится приложение дать рекомендацию к какому врачу идти.

@PavelDemyanov , зря так думаете – в 80% случаев я врачам не приношу никаких анализов и осматривать меня не осматривают.
Как минимум это точно удобно при повторных визитах для коррекции лечения или интерпретации анализов сданых до этого.
Ну а осмотр – если у вас , например , сыпь появилась – думаете врачу обязательно её пальцами трогать?

@Pavel Loskutov , есть разница в живую и онлайн

@Pavel Loskutov , Чем же ты тогда обычно болеешь.. только соплями и похмельем… даже давление не измерят)))

@Pavel Loskutov , ересь пишете. В большинстве поликлиник Москвы (государственных) не могут, не умеют и не хотят лечить и ставить диагнозы даже при личном присутствии у врача. В платных поликлиниках реально могут помочь только при личном присутствии, особенно в тяжелых случаях. Приведу пример: в середине октября у меня в течение дня температура скакнула до 39,5. В поликлинике поставили универсальный диагноз на все случаи жизни – ОРЗ(ОРВ) и прописали лечиться ингаверином. Прошла неделя, ничего не изменилось. Вызывали скорые, там ситуация не прояснилась ни на грамм. Вторую неделю я пролежал в инфекционной, где тоже ничего не нашли, но как-то сбили температуру, в день возвращения домой она снова поднялась до 39,5. На следующий день высыпала сыпь на руках и ногах. Отправили фото ЗНАКОМОМУ врачу! По фото он сказал, что очень похоже на корь, но надо показаться специалисту (не по интернету). Отправился в поликлинику снова, сыпь уже сошла, что визуально подтвердил врач, но на всякий случай прописал пропить таблетки от алергии (в то время, как мне уже не помогали даже антибиотики и температура не уменьшалась)! Вот тогда мы отправились в платную клинику, где я сдал кучу анализов, а во время прохождения УЗИ брюшной полости врача насторожила слегка увеличенная селезенка и она предложила проверить сердце… И вот там сразу же нашлась проблема – инфекция, поселившаяся на митральном клапане! Меня даже домой не отпустили, а сразу вызвали туда скорую и увезли в больницу с четким диагнозом. Дальнейшие мытарства я описывать не буду – во мне почти месяц убивали инфекцию, но не удалось избежать операции по замене клапана. В Бакулевке врачи сказали, что мне оставался максимум месяц топтать эту планету, если бы не нашли причину!

Это интересно:  Диета при грибке ногтей на ногах, руках: меню на неделю

Но данным опусом я ни разу не отговариваю никого. Хотите лечиться онлайн – крепитесь и крепкого вам здоровья!

@Alex638 , печально за ваш случай, рад что вы поправились.

Но я еще раз говорю – не всякое посещение требует анализов и ощупывания, а если и требует, то на первом посещении больше опрос идет чем диагностика – для получения направления на узи/кровь/мочу/рентген вполне достаточно онлайн связи и показывания своих прыщиков в камеру.

Через пару дней, когда врачу придут результаты анализов опять таки не всегда требудется ваше пристутвие – интерпретировать их и назначит лечение можно и онлайн.
А потом и через неделю для коррекции лечения так же достаточно опроса – пальпация не нужна, анализы во время лечения не актуальны, а показать как и где болит можно через камеру. Врач сможет скорректировать схему лечения.

Вот только цена за онлайн не правильная – не сильно меньше самого приема (который наверняка назначат после онлайна). Так что пользоваться я ею буду только в крайних случаях.

Ура, каникулы! Педиатр и психолог советуют, как провести их с максимальной пользой

На носу долгожданные весенние каникулы, которые традиционно с нетерпением ждут не только дети, но и родители. Но возможно ли по-настоящему отдохнуть и восстановить силы всего за одну неделю? Как правильно спланировать каникулы? Об этом поговорили с педиатром Александром Дечко и психологом Оксаной Бланк.

Tlum.Ru

Александр Дечко

врач-педиатр, директор компании «Добрый Доктор»

— Конечно, говорить о том, что за одну неделю в конце такого серьезного периода школьник может отдохнуть, наверное, неправильно. Полностью восстановиться вряд ли получится, но, во всяком случае, для того чтобы перевести дыхание и набраться сил для финального рывка перед летними каникулами, семи дней вполне достаточно. Все зависит от того, как распределить эти семь дней, как их использовать с максимальной пользой.

Во-первых, я бы не советовал радикально менять режим дня, за исключением первых дней, когда человеку просто хочется выспаться. Ни для кого не секрет, что дефицит сна для наших школьников является довольно серьезной проблемой: они поздно ложатся, рано встают. Это очень плохо как для детского, так и организма человека вообще. Дефицит сна приводит к нарушениям работы головного мозга, к нарушениям высшей нервной деятельности, приводит к уменьшению концентрации, ухудшению памяти, поэтому первые дни я бы советовал просто выспаться. Но выспаться — это не значит поздно вставать. Для того чтобы хорошо выспаться, скорее, надо раньше ложиться. Давно установлено, что сон до двенадцати часов ночи является наиболее полезным. И еще я бы хотел обратить внимание на то, что восточные системы оздоровления очень часто используют медитацию на восход солнца, то есть энергетически восход солнца оказывает на организм очень сильное и мощное воздействие, поэтому я бы рекомендовал рано ложиться и рано вставать.

Во-вторых, я бы посоветовал использовать каникулы для того, чтобы дать ребенку максимальную физическую нагрузку: спорт, походы, забеги, заплывы — все что угодно. Главное — восполнить тот дефицит движения, который существует у школьников в течение всего учебного года.

В-третьих, я бы посоветовал психо-эмоциональное воздействие через положительные эмоции. Почитать хорошие книги, посмотреть хорошие фильмы, пообщаться с друзьями. Опять же ни для кого не секрет, что за счет очень интенсивного обучения, за счет перегрузки школьники страдают дефицитом информации, полезной не в плане школьного обучения, а в плане полноценной жизни и человеческого общения. И я бы посоветовал вот эти дни направить на то, чтобы получить как можно больше положительных эмоций. И да простят меня учителя, я категорически не согласен с тем, когда школьников в каникулы привлекают к работе кружков, проводят олимпиады, дополнительные занятия, загружают детей занятиями с репетиторами и т.д. Мое глубочайшее убеждение, что в каникулы школьник должен отдыхать. Достаточно того, что он работает во все остальные дни.

Безусловно, для того чтобы отдохнуть, очень полезно сменить обстановку, потому что иначе вы не сможете переключиться. Поэтому если есть возможность куда-то выехать в дни каникул, это было бы очень полезно, переключение происходило бы намного легче и быстрее. Но я не советовал бы на неделю ехать из такой нашей белорусской погоды 0 — +5 в жаркие страны — семидневный срок очень короткий для того, чтобы радикально менять климатические пояса. Путешествия по нашей республике, Прибалтике — лучше сделать выбор в пользу стран без смены часового пояса, без смены климатической зоны. Хорошего отдыха!

favim.com

Оксана Бланк

психолог, Центр успешных отношений

— От родителей очень часто можно услышать, что дети ленятся, не хотят ничего делать. Но детям не свойственна лень — иногда то, что взрослые воспринимают как лень, на самом деле является признаком переутомления, что у ребенка просто ни на что нет сил. Дети тоже могут уставать. И истощение, апатия, медлительность, нарушение памяти и познавательных процессов со стороны могут выглядеть как лень, ничегонеделанье. Учитывая тот ритм, в котором живут, учатся современные дети, в какой-то определенный момент им необходимо и правда ничего не делать, а просто посидеть, быть может, посмотреть телевизор, поиграть в компьютерные игры, почитать, поиграть с друзьями на улице.

Надо понимать еще и то, что родители по-разному понимают ничегонеделанье: если для одного — это целый день лежать на диване, то для другого играть и читать — это тоже ничегонеделанье. Но для детей очень важно жить в своем ритме, иметь свои удовольствия. Они имеют на это право. Чтобы переключиться с одного вида деятельности на другой, можно и на диване полежать.

Важно, чтобы ребенок чередовал разные виды деятельности: занимался физическими упражнениями, развивал свои интересы, посещал культурные мероприятия. Все не должно сводиться к сидению у компьютера. Дети много времени проводят, сидя за партой, то есть ведут малоподвижный образ жизни, поэтому во время каникул им будут полезнее как можно более активные виды деятельности. Но было бы наивно полагать, что ребенок сам куда-то пойдет, самостоятельно будет чем-то заниматься. Здесь требуется серьезное участие взрослых, которые должны постараться разнообразить времяпрепровождение ребенка, организовать его отдых, походы, поездки. Сложно предполагать, что если в семье мама и папа после работы проводят время перед телевизором или компьютером, ребенок будет очень активным, инициативным, будет самостоятельно посещать какие-то мероприятия и спортивные праздники. Все-таки здесь очень многое зависит от самой семьи, от той культуры, которая есть в семье. И если родители хотят, чтобы их ребенок рос здоровым, счастливым, активным, инициативным, они должны сами принимать активное участие в различных мероприятиях, быть спортивными.

Уставшим от ранних подъемов детям, конечно, во время каникул хочется подольше поспать, и ничего плохого в этом нет. Иногда, даже будучи уже достаточно взрослым, ребенок нуждается и в дневном сне — это неплохо для поддержания сил. Тем более если мы говорим о детях старшего возраста, у которых есть репетиторы, есть цели и задачи, когда они готовятся к экзаменам, к тестированию и у них в принципе не прекращаются занятия.

favim.com

Если мы говорим о более младших детях, у которых это время и правда свободное, оно должно быть грамотно выстроено, с заботой об их и физическом, и психическом здоровье. Они имеют право и на дополнительный отдых, и поспать подольше, и погулять подольше, а может быть, иногда и попозже лечь спать. Во время учебы у детей очень много домашних заданий, очень много дополнительных дел и, конечно же, меньше возможностей провести время с семьей. Именно во время каникул у родителей есть возможность проводить больше времени с детьми, и не будет ничего ужасного в том, если мы отойдем от режимов, которые привычны и оправданы в учебное время. Нет необходимости придерживаться жесткой, строгой системы во время каникул. Но и здесь важны разумные рамки — если ребенок спит полдня, а потом не может заснуть вечером — это тоже не вариант нормы.

Резюмируя вышесказанное: как можно больше подвижности, активности, как можно больше бывать на свежем воздухе, хорошее питание и грамотный режим — вот и весь секрет правильно спланированных каникул.

На Фейсбуке с доктором. Почему онлайн общение выгодно врачам и пациентам

Нахождение медиков в виртуальном пространстве выгодно как самим врачам, так и их пациентам

Сегодня социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Осуществляя правильную стратегию, специалисты, в том числе и врачи, могут свободно использовать все возможности, которые предоставляют социальные платформы, чтобы обмениваться опытом с коллегами и продвигать свою практику.

Правда, некоторые из них всё ещё побаиваются неизвестности и либо вообще не признают интернет-общение в качестве средства профессионального роста, либо присутствуют в интернет–пространстве молчаливыми наблюдателями. Возможно, они опасаются ответственности или пытаются таким образом сохранить в тайне какую-то личную информацию, тем не менее эксперты считают, что вполне возможно установить баланс между достаточной степенью открытости и необходимыми профессиональными ограничениями. Конечно, это потребует времени и усилий, но в результате может получиться эффективный инструмент для ведения долгосрочных проектов и повышения своей профессиональной конкурентоспособности.

10 способов извлечь максимальную пользу из социальных сетей

Итак, соблюдение следующих простых правил поможет врачу зарекомендовать себя в качестве грамотного, заслуживающего доверия специалиста.

1. Для начала создайте аккаунт. Причём лучше всего в нескольких сетях, например, Facebook или Twitter, заполнив свой профиль по максимуму, уделив разделу «О себе» самое пристальное внимание. Этим элементарным действием вы обозначите своё присутствие в интернет–пространстве. В дальнейшем обязательно расширяйте информационное поле, охватывая другие платформы.

2. Создавайте свою собственную сеть контактов. Начните с коллег, друзей и знакомых. Постепенно обрастайте единомышленниками на разных платформах.

3. Фильтруйте информацию. Вывешивая посты где-нибудь на Facebook или в Twitter, надо быть готовым к тому, что на вашу страничку могут подписаться в том числе специалисты самых разных медицинских профилей. Есть смысл ограничиться списком профессионалов в своей области. Общение на узкопрофессиональные темы сэкономит ваше время.

Это интересно:  Видео о псориазе: Лопух от псориаза и суставов - Травы и травники

4. Используйте визуализацию. Помните, что визуальные материалы представляют больший интерес, чем простой текст, поэтому желательно сопровождать посты соответствующими фотографиями и видео. Это даёт хороший шанс расширить свой контент.

5. Обучайте других, делитесь знаниями. Неважно, на какой из платформ вы размещаете свои материалы, будьте уверены, эта информация принесёт пользу вашим подписчикам. Возьмите на вооружение свой уникальный опыт и публикуйте актуальную и релевантную информацию, пишите на форумах, создавайте свои собственные чаты и сообщества. Регулярность публикаций также очень важна. Чёткий график ваших постов обеспечит максимальную вовлечённость аудитории.

6. Будьте корректны. К сожалению, в настоящее время на просторах Интернета встречается огромное количество непроверенной информации, в том числе и медицинской. Всё это дезинформирует потенциальных пациентов и снижает эффективность восприятия даже достоверных данных. Поэтому врач должен особо тщательно собирать материалы для размещения в открытом доступе, избегая ссылок на сомнительные сайты и аккаунты.

7. Не стесняйтесь задавать вопросы. Самый выгодный аспект любой социальной сети – это возможность диалога. Интересуйтесь новостями медицинской отрасли, обсуждайте их с друзьями и коллегами. Такой обмен мнениями не только способствует расширению кругозора, но и раскрывает вас как человека.

8. Будьте вежливы. Тот факт, что вы находитесь в виртуальном мире, не оправдывает хамства. В процессе общения следите, что и как вы говорите. Избегайте конфликтов. Невежливое поведение способно не только подпортить имидж в виртуале, но и навредить вашей практике в реальной жизни.

9. Помните: заочное лечение – это как заочное питание. Социальные сети созданы не для лечения пациента, даже если вас об этом просят. Они годятся лишь для сбора каких-то первичных данных для дальнейшей расширенной консультации на более защищённых ресурсах или очно.

10. Не забывайте о врачебной этике. Это, пожалуй, самое главное. Помните, что открытые социальные сети – публичное пространство и даже в профессиональных сообществах при обсуждении конкретных случаев не следует обнародовать личные данные больного.

Но всё же не стоит забывать простую истину, что основное дело врача – лечить больных. Ограничьте своё пребывание в виртуальном мире несколькими часами в день пару раз в неделю. Социальные сети всего лишь помогают распространению информации и никогда не заменят реального контакта с пациентом, которому и должно принадлежать основное время врача.

Больным на заметку

Пациентам тоже будет полезно провести небольшую «сетевую разведку». Интернет даёт возможность собрать больше сведений о конкретном специалисте. Если врач размещает какую-либо персональную информацию, есть шанс узнать, например, его возраст, а также медицинский опыт. К тому же существует негласное правило: те врачи, которые активно пользуются социальными сетями, офлайн также более разговорчивы, дружелюбны и отзывчивы, чем их менее интернет-продвинутые коллеги.

А ещё, как ни странно, можно проверить организационные навыки и степень ответственности потенциального врача. Об их наличии или отсутствии подскажет регулярность посещения своей страницы. Если доктор небрежен, подолгу не обновляет свой сайт, может возникнуть вопрос: а насколько этот человек будет ответственно относиться к вам как специалист? И не лучше ли обратиться к тем, кто планомерно и квалифицированно использует все возможности онлайн-общения?

Мои 11 утренних секретов — как провести утро с максимальной пользой?

Я делаю эти практики каждое утро — это то, что помогает мне быть здоровым, бодрым и радостным каждый день.

Это мои утренние секреты и я готов поделиться ими только с дорогими мне людьми, чья судьба мне не безразлична — с Вами.

Вкладываешь всего несколько минут в день, а благотворный эффект длится весь день. Да что там день, эти практики ежедневно пополняют копилку стратегических ресурсов здоровья, молодости, оптимизма, креативности и продуктивности.

Их можно сравнить с рычагом — простое приспособление позволяет в десятки раз увеличить эффективность прилагаемых усилий.

В этом посте я хочу рассказать Вам о практиках, которые я выполняю каждое утро. Это мои утренние секреты — то, что помогает мне быть здоровым, бодрым и радостным каждый день.

Буду рад, если Вы почерпнете для себя что-то полезное и этот пост вдохновит Вас более осознанно подойти к тому, как Вы проводите утро.

Почему утро?

Утро — это самое ресурсное время. Утро — время сеять семена, а весь остальной день — время пожинать плоды. То, как мы проводим утро, предопределяет, как пройдет наш день. А следственно, и вся жизнь, ведь жизнь состоит из дней.

Обычно мои утренние практики и ритуалы занимают порядка 2-3 часов и включают полноценное занятие йогой и медитацией. Конечно, в этом посте я не могу показать полностью все процедуры, которые я делаю утром, да это и не имеет практического смысла — я прекрасно понимаю, что далеко не все могут позволить себе три часа утром уделить практикам.

Поэтому я руководствовался таким принципом: если бы утром у меня было всего лишь 20 минут, как бы я использовал это время с максимальной пользой?

Специально для Вас я отобрал все самое лучшее в концентрированном виде — 11 простых и эффективных техник, выполнение которых в совокупности займет не более 20 минут, а на выходе Вы получите иное качество жизни. Чудес за один день не произойдет. За фокусами — не ко мне.

Любые действительно стоящие перемены требуют больших усилий над собой и внутренней работы. Я писал об этом как-то.

Нет никакой магии в том, чтобы жить жизнью своей мечты.

Действия приводят к последствиям. Привычки формируют судьбу. Какие действия приведут Вас к осуществлению Вашей мечты? Какие привычки сформируют ту судьбу, к которой Вы стремитесь?

Наша судьба — это результат наших ежедневных выборов и действий.

Можно планомерно работать, чтобы заниматься любимым делом и путешествовать. Планомерно работать, чтобы быть здоровым и счастливым.

Все это — наш выбор. Много труда и никакой магии.

Ладно, хватит лирики, приступим к действиям — поехали!

Фишка #1 — раннее пробуждение

С прошлого лета я практикую раннее пробуждение — в диапазоне от 3 до 7 утра. Конечно, случается, что встаю и позже, но это редко. Ощущаю прямое влияние времени пробуждения на сознание, настроение и всю жизнь:

До 4 утра вставал не так часто — может раз 10 всего. В такую рань без веской причины вставать не будешь, поэтому каждый такой подъем запоминается надолго. Это те волшебные утра, когда меняется жизнь.

С 4 по 6 утра — самое ресурсное время за день, поэтому надо стараться максимально захватить эти два часа. Неслучайно, на випассане и в монастырях самых разных традиций 4 утра — это стандартное время подъема.

Я это хорошо чувствую, когда встаю до 5 утра. Время с 5 до 7 утра (но до рассвета) тоже подходящее время для пробуждения, если лег поздней обычного или нужно хорошо восстановиться. Конечно, раннее пробуждение требует внутренней работы и преодоления своего животного начала. Но это только первые 20 минут, пока не проснешься. А дальше — весь день награда!

Я заметил, что каждый раз, когда я встаю уже после рассвета, я чувствую разбитость, усталость, раздражение, апатию, ленность.

Поэтому поздно вставать — это наказание. А хронически вставать позже рассвета — означает сознательно обрекать себя на трудную жизнь.

Кстати, я раньше считал себя совой и принципиально раньше 8 не просыпался. Сейчас же вижу, что разделение на сов и жаворонков — это по сути личный выбор между счастьем и страданием.

Фишка #2 — улыбка и благодарность (1 минута)

Не вставая с постели одну минуту просто улыбаемся. Да, знаю это глупо, но это работает. Уже через несколько секунд улыбка из механической и искусственной становится вполне искренней — действительно, а почему бы не поулыбаться с утра? Что, поводов поулыбаться мало?

Кстати, о поводах. Сохраняя улыбку на лице, вспоминаем 10 вещей, за которые мы благодарны этим утром. Недавно я писал о трансформирующей силе благодарности. Лучшее время практиковать благодарность — сразу после пробуждения.

Придумать 10 поводов для благодарности гораздо проще, чем кажется. То, что Вы живы и здоровы, то, что было где ночевать и наступило утро — это уже ТРИ повода быть благодарным этим утром.

И да — не забываем улыбаться 🙂

Фишка #3 — стакан воды натощак (20 секунд)

Уже много лет подряд, где бы я не проснулся, один ритуал остается неизменным — рядом со мной стоит стакан воды. Первым делом после пробуждения я выпиваю стакан чистой воды. Можно добавить кусочек лимона, можно и без него — не так важно. Что важно — это каждое утро после пробуждения выпить стакан воды. Можно и больше, если хочется.

Для любопытных — нет, горячую воду с утра я не пью. Не знаю, насколько это полезно, не изучал глубоко этот вопрос, для меня это, во-первых, противоестественно, а во-вторых, невкусно. Взамен, я пью горячий пуэр, но об этом ниже (см. #9).

И нет, соду вовнутрь я не употребляю. Поедание соды, чтобы защелочить якобы закисленный организм, стало массовым увлечением, которое я не разделяю. Не считаю это полезным и уж тем более, вкусным. А всем ярым содоедам рекомендую поглубже изучить тему и почитать оценки экспертов, чтобы получить хоть отдаленное представление о всей сложности внутренних процессов и кислотно-щелочном равновесии, прежде чем так грубо пытаться в них вмешиваться.

Что дает пить воду утром натощак?

Когда лучше делать: Первым делом после того, как встали с постели.

Фишка #4 — чистка языка от налета (20 секунд)

Если Вы чистите по утрам зубы, то надо взять за правило чистить также и язык.

Уверен, Вы наслышаны о пользе чистки языка — сейчас эту идею активно продвигают международные корпорации, ведь для них это открывает новую нишу на рынке — всякие хитромудрые приспособления для чистки языка, навороченные щетки и т.д.

Тем временем индийские йоги еще с незапамятных времен чистили язык с помощью такого вот нехитрого приспособления:

На мой взгляд, со времен древних йогов ничего более эффективного и простого, чем обычный металлический скребок еще не придумано. Идеально, конечно, использовать серебряный скребок, но я пользуюсь обычным стальным, который купил рублей за сто.

Сама процедура очистки языка незамысловата — берем скребок и тщательно за несколько движений снимаем весь налет с языка от корня к кончику.

Это интересно:  Видео о псориазе: 1-2 Интервью с Купеевым - Фитолазерофорез. 11.03.2013 - Купеев В.Г

Я записал короткое видео, в котором показываю, как это выглядит:

Что дает чистка языка?

Фишка #5 — промывание носа водой (2 мин)

Джала нети (промывание носа) — это классическое очистительное действие в йоге, одна из шаткарм.

Простой и эффективный способ очистить верхние дыхательные пути, вывести излишнюю слизь вместе со скопившимися на ней пылью, микробами и аллергенами. Это также лучшая профилактика простудных заболеваний и весьма эффективный способ против насморка.

В видео ниже я показываю, как выполняется джала нети:

Что дает промывание носа?

Вместо обычной воды для промывания можно использовать соляной раствор (концентрация — 1 чайная ложка соли без горки на 500 мл воды). Также для лечения и профилактики различных заболеваниях дыхательных путей используются травяные настои и отвары — Вы можете самостоятельно углубиться и изучить эту тему, если интересно.

Важно: Промывание носа не стоит проводить непосредственно перед выходом на улицу, особенно в холодное время года. После процедуры необходимо тщательно просушить верхние дыхательные пути — с этим отлично справиться капалабхати — см. #7 ниже.

Фишка #6 — брюшные манипуляции (2 мин)

В йоге есть несколько мощных техник, оказывающих сильное позитивное влияние на работу пищеварительной системы и на здоровье в целом. Это Золотой Фонд йоги.

Правда, не все из этих техник доступны новичкам, поэтому я предлагаю Вам освоить оптимальный вариант для начинающих — агнисара дхаути крийю (буквально «разжигание внутреннего огня»). Назвали ее так неслучайно — агнисара и правда усиливает пищеварительный огонь, а также прекрасно массажирует все внутренние органы брюшной полости, гармонизирует работу пищеварительной системы, улучшает перистальтику кишечника и способствует выведению токсинов.

В видео я показываю, как выполняется агнисара, а также демонстрирую продвинутый вариант работы с животом — наоли. Перед выполнением прочитайте противопоказания ниже.

Что дает агнисара?

Когда лучше делать: утром натощак.

Фишка #7 — капалабхати (2-3 минуты)

Капалабхати — это йогическое очистительное дыхание, еще одна шаткарма.

Название Капалабхати состоит из двух санскритских слов: капала — это череп, а бхати означает «делать сверкающим, чистить». То есть буквально Капалабхати переводится как «очистка черепа» — пробуждение и активация мозга. Это как раз то, что нам нужно с утра, не правда ли?

В видео ниже я показываю, как выполняется капалабхати. Перед выполнением прочитайте противопоказания.

Что дает капалабхати?

Когда лучше делать: утром натощак.

Фишка #8 — вис вниз головой (1-2 мин)

Мы настолько молоды и здоровы, насколько гибок и здоров наш позвоночник.

Пожалуй, лучший подарок, который мы можем сделать своему позвоночнику — повисеть минуту-другую вниз головой.

Инверсионная терапия (так эта практика называется научно) обладает целям спектром положительных эффектов на здоровье человека. В первую очередь, это декомпрессия позвоночника и улучшение кровоснабжения мозга.

Сразу предупрежу — эта практика подходит не всем, поэтому сначала ознакомьтесь с противопоказаниями ниже, а лучше проконсультируйтесь с врачом.

И если все хорошо, то ПОЛЕТЕЛИ:

Что дает вис вниз головой?

Когда лучше делать: утром натощак либо вечером на голодный желудок.

Фишка #9 — чашка горячего шу пуэра

Хорошие китайские чаи — моя слабость.

Вот уже много лет каждое утро я начинаю с чашки крепкого пуэра. В китайской классификации чаев новичку непросто разобраться, поэтому уточню — речь идет о шу (черном) пуэре. Есть еще белый и шэн (зеленый) пуэр и все они очень разные — я как-нибудь напишу пост о чае.

В Китайской медицине пуэр считается лекарством широкого применения, его называют «чаем от ста болезней» и приписывают ему более 20 целительных свойств. В Европе пуэр тоже прославился, но немного с другой стороны — как эффективное средство для похудания.

Так вот, шу пуэр — это идеальный утренний чай. Благодаря особенности ферментации в отличии от других чаев шу пуэр не вредно пить натощак, наоборот полезно!

Завариваю я чай методом пролива с помощью специального чайного типота. Хорошее дополнение к утреннему пуэру — ложка меда или пол-чайной ложки нерафинированного сахара.

Одна из особенностей пуэра — он утоляет голод, что имеет большое значение для моих утренних ритуалов: после чая можно еще пару часов позаниматься, не отвлекаясь на чувство голода.

Конечно, описанными выше целебными свойствами обладает только качественный китайский чай, который не купишь в супермаркете.

Фишка #10 — Сурья Намаскар (5 мин)

Сурья Намаскар переводится с санскрита как «приветствие или поклонение Солнцу». Это динамический комплекс, который в йоге обычно выполняется перед практикой асан для разогрева тела, но также может использоваться в качестве самостоятельной тренировки. Особенность этого комплекса в том, что движения согласованы с дыханием, поэтому процесс выполнения Сурья Намаскар подобен динамической медитации.

Существует множество вариантов Сурья Намаскар. В видео ниже Наташа демонстрирует один из самых распространенных вариантов Приветствия Солнцу из традиции Шивананда йоги:

Что дает Сурья Намаскар?

  • пробуждает, разминает и согревает все тело
  • улучшает кровообращение
  • развивает гибкость, силу и выносливость
  • снимает напряжение и стресс, вселяет уверенность и оптимизм
  • прочищает энергетические каналы, балансирует чакральную систему

Фишка #11 — утренняя медитация (5-10 мин)

Я уже столько всего написал о пользе медитации, что не хочется повторяться.

Скажу лишь, что утренняя медитация (пусть даже всего 5-10 минут) — это, возможно, одна из самых полезных привычек. Впрочем, смею предположить, что раз Вы читаете этот пост, то скорее всего, Вы уже сами на своем опыте убедились в пользе медитации, пройдя мой начальный семидневный курс.

Какую медитацию лучше практиковать утром?

Вы можете использовать технику из начального курса и практиковать по аудио-медитации на каждый день, которую я записал для Вас.

Если же Вы уже прошли мой продвинутый курс Mind Detox 21, то Вы можете практиковать сатипаттхану — более эффективную технику медитации, которую мы с Вами освоили в курсе.

А если же Вы еще не пробовали медитацию, то подпишитесь прямо сейчас и уже завтра утром Вы начнете формировать новую для себя привычку — медитировать!

Надеюсь, этот пост вдохновит Вас начинать свой день более осознанно и максимально использовать самое ценное утреннее время.

P.S. Напишите в комментарии ниже, заинтересовали ли Вас что-то из моих утренних практик? Что хотите попробовать, что осталось неясно? И поделитесь своими секретами правильного утра! Я читаю все комментарии 🙂

Рассказать друзьям

Похожие статьи

Перезагрузись с нами!

Сертифицированный преподаватель йоги, перенимал опыт у лучших зарубежных и отечественных мастеров. Углубленно изучал йогические дыхательные практики, сертифицирован преподавать пранаяму. Обучался медитации в монастырях и медитационных центрах Тайланда, Малайзии и Индонезии, в совокупности провел более двух месяцев в интенсивных медитационных ритритах.

Автор уникальных тренингов по саморазвитию и медитации, обучил медитации уже более 20,000 человек. Удачно совмещает глубину традиционных практик с доступностью изложения. Хорошо зная реалии жизни современного занятого человека, особое внимание в преподавании уделяет практичности и применимости знаний в повседневной жизни.

Автор популярного блога о саморазвитии и медитации. Живет в путешествии. Регулярно проводит авторские семинары и ритриты «Перезагрузка» по всему миру — от Грузии до Бали.

Наши паблики

Далее в рубрике «Практика»

Шанк Пракшалана — пошаговая инструкция для самостоятельного проведения чистки

Три недели в монастыре — история о том, как я чуть не «ниббанулся»

Теперь пришло время поделиться с

Как сознательно менять установки, которые нас ограничивают?

2015 © Игорь Будников и проект «WelcomeBackHome». Авторский блог о медитации.

Под персональными данными я понимаю любую информацию, относящуюся ко мне как к Субъекту Персональных Данных, в том числе мои фамилию, имя, отчество, адрес, образование, профессию, контактные данные (телефон, факс, электронная почта, почтовый адрес), фотографии, иную другую информацию. Под обработкой персональных данных я понимаю сбор, систематизацию, накопление, уточнение, обновление, изменение, использование, распространение, передачу, в том числе трансграничную, обезличивание, блокирование, уничтожение, бессрочное хранение), и любые другие действия (операции) с персональными данными.

Обработка персональных данных Субъекта Персональных Данных осуществляется исключительно в целях регистрации Субъекта Персональных Данных в базе данных Сайта с последующим направлением Субъекту Персональных Данных почтовых сообщений и смс-уведомлений, в том числе рекламного содержания, от Сайта, его аффилированных лиц и/или субподрядчиков, информационных и новостных рассылок, приглашений на мероприятия Сайтаи другой информации рекламно-новостного содержания, а также с целью подтверждения личности Субъекта Персональных Данных при посещении мероприятий Сайта.

Датой выдачи согласия на обработку персональных данных Субъекта Персональных Данных является дата отправки регистрационной веб-формы с Сайта.

Обработка персональных данных Субъекта Персональных Данных может осуществляться с помощью средств автоматизации и/или без использования средств автоматизации в соответствии с действующим законодательством РФ и внутренними положениями Сайта.

Школа принимает необходимые правовые, организационные и технические меры или обеспечивает их принятие для защиты персональных данных от неправомерного или случайного доступа к ним, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, предоставления, распространения персональных данных, а также от иных неправомерных действий в отношении персональных данных, а также принимает на себя обязательство сохранения конфиденциальности персональных данных Субъекта Персональных Данных. Школа вправе привлекать для обработки персональных данных Субъекта Персональных Данных субподрядчиков, а также вправе передавать персональные данные для обработки своим аффилированным лицам, обеспечивая при этом принятие такими субподрядчиками и аффилированными лицами соответствующих обязательств в части конфиденциальности персональных данных.

Я ознакомлен(а), что:

— настоящее согласие на обработку моих персональных данных, указанных при регистрации на Сайте Сайта, направляемых (заполненных) с использованием Cайта, — действует в течение 20 (двадцати) лет с момента регистрации на Cайте Сайта;
— согласие может быть отозвано мною на основании письменного заявления в произвольной форме;
— предоставление персональных данных третьих лиц без их согласия влечет ответственность в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

Статья написана по материалам сайтов: econet.ru, www.iphones.ru, lady.tut.by, www.aif.ru, welcomebackhome.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий