Можно ли заниматься спортом при астме?

Бронхиальная астма — хроническое воспаление бронхов, сопровождающееся приступами удушья. По данным мировой статистики этим недугом страдает до 450 миллионов человек. Заболеваемость каждые 3 десятилетия удваивается, поэтому вполне закономерно, что в последнее время можно часто слышать о спортсменах-астматиках, которым «приговор» врачей не мешает побеждать и устанавливать рекорды.

Между тем, споры относительно допустимости физической нагрузки для таких пациентов не угасают, что порождает череду мифов и предположений. Итак, можно ли больным бронхиальной астмой заниматься спортом, совместима ли астма и спорт и чему отдать предпочтение?

Тренировка дыхательных мышц необходима!

Физическая активность у больных с астмой может спровоцировать появление приступа. Учащенное дыхание ведет к охлаждению и высушиванию слизистой дыхательных путей вследствие чего и возникает бронхоспазм.

Однако это не говорит о том, что спорт и бронхиальная астма — понятия несовместимые. Напротив, пульмонологи настоятельно советуют тренировать организм. Регулярные занятия физкультурой укрепляют дыхательные мышцы, адаптируют к гипоксии, способствуют более легкому разрешению обострений.

Рекомендации специалистов

Чтобы спортивные занятия приносили пользу важно придерживаться некоторых правил:

  • главное условие — заниматься следует только после консультации с лечащим врачом, при контролируемом течении процесса и обязательно на фоне медикаментозной терапии;
  • интенсивность нагрузки должна увеличиваться постепенно, под чутким руководством тренера. При возникновении одышки, приступообразного кашля, дискомфорта при дыхании тренировку необходимо прервать и со следующего занятия вернуться к прежним нормам;
  • следите за дыханием на протяжении всего процесса тренировки. Оно должно быть правильным, ровным;
  • больные с бронхиальной астмой всегда должны иметь при себе ингалятор;
  • не стоит тренироваться в пыльных, душных помещениях. Большое значение имеет уровень влажности — вдыхание сухого воздуха вызывает рефлекторный спазм.

Какому виду спорта отдать предпочтение?

Важность спорта для больных астматиков неоценима. Многочисленные исследования подтвердили — тренировки способствуют стабилизации состояния и даже уменьшают количество потребляемых медикаментов. Тем более, что перечень «разрешенных» видов спорта довольно широк.

Особенно полезны для пациентов с бронхиальной астмой занятия, способствующие укреплению плечевого пояса и диафрагмы. Аквааэробика, плавание — прекрасный способ тренировки дыхательных мышц, который ко всему прочему повышает иммунитет и дарит мощный заряд хорошего настроения.

Можно заняться большим теннисом, греблей, записаться в секцию восточных единоборств (тэквондо, дзюдо, ушу, айкидо). Не менее действенны групповые виды спорта — волейбол, баскетбол, футбол. При наличии непреодолимого желания заниматься в тренажерном зале, ограничивать себя нет необходимости. Единственное, следите за пульсом — он не должен подниматься больше 150 ударов в минуту.

Чего делать не следует?

Не рекомендуется заниматься тяжелыми видами спорта, а также тренировками, требующими значительных усилий, например, бегом на значительные расстояния, поднятием тяжестей, гимнастическими упражнениями на турнике и кольцах.

Старайтесь избегать зимних видов спорта (лыж, биатлона, фигурного катания, хоккея), т.к. морозный воздух у многих астматиков провоцирует сужение бронхов. Противопоказаны упражнения, предполагающие натуживание и длительную задержку дыхания (дайвинг).

Спортсмены, заслужившие признание

Тем не менее, астма — не приговор. Красноречивое тому доказательство — многочисленные победы спортсменов астматиков, которые, невзирая на свой недуг, покоряют вершины Олимпа снова и снова. Самые известные из них:

  • Марк Спитц — американский пловец, завоеваний на Олимпийских играх золото 9 раз;
  • Деннис Родман — баскетболист, неоднократный чемпион NBA;
  • Кристи Ямагучи — фигуристка из Америки, чемпионка Олимпиады в Альбервиле;
  • Ирина Слуцкая — чемпионка мира по фигурному катанию, многократная победительница Олимпийских игр;
  • Эми Ван Дайкен — американская пловчиха, обладательница 6 золотых медалей;
  • Ян Ульрих — велосипедист, прославленный призер «Тур де Франс»;
  • Джеки Джойнер-Кристи — многократная победительница соревнования по легкой атлетике;
  • Паула Редклифф — чемпионка Европы в беге на 10 000 метров.

И это лишь малая часть прославленных имен. Поул Сколулз (футбол), Джуван Ховард (баскетбол), Адриан Мурхаус (плавание)… Список можно продолжать долго. Разве это не лучшее свидетельство того, что бронхиальная астма и спорт отлично совместимы и астма не является препятствием на пути к покорению новых вершин и безоговорочной победе? Занимайтесь спортом, соблюдайте предписания врачей и тогда первые достижения не заставят себя ждать — желание и неустанная работа над собой творят настоящие чудеса!

Ольга — молодой журналист, с большим интересом к медицине в целом и гомеопатии в частности. Ольга закончила Брянский государственный университет имени академика И. Г. Петровского и сейчас ведет новостные разделы в нескольких местных медицинских газетах.

Астма и физические нагрузки

Существует мнение, что при бронхиальной астме противопоказан спорт. В некотором смысле данное утверждение имеет под собой почву, потому что сильные физические нагрузки способны вызвать обострение этой болезни.

Кроме этого, существует разновидность астмы, которая проявляется при любых физических усилиях. Однако данные случаи являются, скорее, исключениями, и возможны лишь при очень тяжелом течении болезни. В остальном бронхиальная астма и спорт вполне сочетаются.

Желательные виды спортивных нагрузок

Но нужно учитывать, что спорт для астматиков надо рассматривать несколько иначе, чем для здоровых людей. Нельзя допускать чрезмерного утомления, чтобы не возникало перегрузок. А вот полностью отказываться от физической активности даже вредно.

Благодаря спорту можно укрепить организм и усилить его иммунную защиту, а также способствовать наступлению улучшений.

При выполнении упражнений активируется кровообращение, укрепляются мышцы, что положительно влияет на пациента. Кроме этого, существуют некоторые виды спорта, которые желательны для астматиков.

Особенно важны занятия спортом при астме у детей. Организм ребенка еще развивается, а для этого необходимо движение. Спортивный ребенок легче борется с проявлениями болезни, у него гармонично развиваются мышцы дыхательных путей, за счет чего есть больше возможностей преодолеть бронхиальную астму по мере взросления.

Если есть желание заниматься спортом при таком диагнозе – не стоит отказываться. Следует только правильно подобрать вид спорта и не усердствовать с нагрузками, особенно в самом начале.

Наиболее полезными при астме являются занятия, позволяющие укрепить грудную клетку и мышцы дыхательного аппарата, например, плавание. При этом желательно, чтобы больные с диагнозами «астма» и «астматический бронхит» посещали бассейн, а не практиковались в открытых водоемах, вода которых может способствовать инфицированию.

Также эффективным действием характеризуются разнообразные виды единоборств, которые много внимания уделяют правильной технике дыхания (дзюдо, айкидо). Занятия спортом на свежем воздухе разрешены, но лишь при нормальных климатических условиях (при отсутствии чрезмерно низких температур, влажности или сухости).

Иными словами, к числу разрешенных и даже полезных видов спорта относятся:

  • плавание;
  • легкая атлетика;
  • восточные единоборства;
  • волейбол;
  • теннис;
  • баскетбол.

Любые занятия недопустимы при астме в стадии обострения. Если приступы проявляются слишком часто, от тренировок следует воздержаться.

Это интересно:  Мыло от псориаза. Чем мыть голову при псориазе?

После стабилизации состояния необходимо несколько уменьшить нагрузки, чтобы не вызвать осложнений, и, постепенно их увеличивая, дойти до прежнего уровня.

Перед началом любых спортивных занятий необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку только он может оценить риски. Это также нужно сделать, если выбранный вид деятельности не относится к числу желательных.

Противопоказания и последствия

При наличии бронхиальной астмы нежелательны активные физические усилия, поэтому вредно заниматься силовыми видами и бегом на длинные дистанции.

Опасность представляют зимние виды физических нагрузок, поскольку они предполагают пребывание на холоде и вдыхание морозного воздуха. Для дыхательных путей астматика это губительно, поэтому обычно ответ врачей в этом случае категоричен.

Также астма является противопоказанием для занятий:

  • дайвингом;
  • скалолазанием;
  • прыжками с парашютом;

поскольку все они требуют надолго задерживать дыхание, что неблагоприятно сказывается на состоянии дыхательных путей.

Необходимо избегать силовых нагрузок, поскольку из-за них есть риск получить травму грудной клетки. Но в этом случае ограничение тоже не является строгим. При грамотном подходе и стабильном состоянии пациента врач может разрешить такие тренировки.

Абсолютных противопоказаний у физических нагрузок нет, поскольку людям необходимо движение. Однако спортивные тренировки астматикам могут запретить в некоторых случаях. Это:

  • период обострения;
  • наличие сопутствующих сердечных и сосудистых заболеваний;
  • тяжелое течение бронхиальной астмы;
  • значительный риск развития осложнений;
  • неподходящий вид физической деятельности.

Спортивные нагрузки при астме требуют особенной осторожности со стороны пациента. Даже если выбран тот тип тренировок, который подходит для таких пациентов (плавание или дзюдо), следует внимательно следить за своим самочувствием. При обнаружении неблагоприятных симптомов нужно проконсультироваться с врачом и, возможно, прекратить тренировки.

Несмотря на то, что физическая активность способствует укреплению организма, при несоблюдении техники безопасности могут возникнуть негативные последствия в виде обострения бронхиальной астмы, развития других болезней дыхательной системы, а также заболеваний сердца и сосудов.

Поэтому больной должен выполнять:

  1. Контроль физических нагрузок, недопущение чрезмерных усилий.
  2. Прием лекарственных препаратов в положенное время.
  3. Прекращение тренировки при первых симптомах астматического приступа.
  4. Поддержание равномерного дыхания без одышки.
  5. Осуществление занятий в правильных условиях (хорошая вентиляция, оптимальная температура и влажность).

При выполнении этих рекомендаций можно рассчитывать на получение пользы от тренировок.

Виды спорта при бронхиальной астме

Бронхиальная астма и спорт

Астма и спорт – два абсолютно разные, но в тоже время совместимые понятия. Еще совсем недавно медики ставили запрет на спортивные нагрузки людям с диагнозом бронхиальная астма.

Но к счастью, медицина не стоит на месте, и при астме, если придерживаться определенных правил, можно заниматься любимыми видами спорта. К тому же среди спортсменов, страдающих данным недугом, много тех, кто стал призером Олимпийских игр и добился отличных результатов в тех или иных видах спорта. Поэтому бронхиальная астма не является поводом для того, чтобы ставить крест на спортивной карьере. При данной патологии можно и нужно заниматься физкультурой и спортом.

Бронхиальная астма – серьезное заболевание, требующее постоянного медицинского контроля, поддерживающей терапии. Правильно подобранное лечение позволяет астматикам вести нормальную полноценную жизнь, заниматься, физкультурой. Чтобы спорт, физическая активность принесли пользу, важно не переусердствовать с нагрузками в процессе спортивных занятий, внимательно следить за состоянием своего здоровья, предварительно проконсультировавшись с медицинским специалистом, перед началом тренировочного комплекса.

Какой вид спорта полезен при бронхиальной астме

О пользе физкультуры при бронхиальной астме написано немало научных трудов. В ходе многочисленных исследований было доказано, что взрослым и детям, страдающим астмой, полезны умеренные физические нагрузки. По мнению медицинских специалистов, занятия спортом, физкультурой относятся к базовой терапии при лечении данного недуга.

При бронхиальной астме стоит отдать предпочтение тем видам спорта, которые способствуют укреплению мышечных структур диафрагмы, плечевого пояса. Учитывая механизм развития данного заболевания, при астме можно заниматься:

  • плаваньем
  • акваэробикой
  • легкой атлетикой
  • греблей
  • спортивной ходьбой
  • волейболом, баскетболом, другими командными играми
  • спортивными, бальными танцами
  • фитнесом, боди-флексом, аэробикой, пилатесом.

Медики рекомендуют астматикам заниматься ЛФК (лечебная спортивная физкультура), а также дыхательной гимнастикой. Нельзя не отметить, что при развитии бронхиальной астмы, независимо от формы, стадии недуга, дыхательная гимнастика самый полезный и эффективный вид спорта.

Астматикам не противопоказаны занятия пинг-понгом, бадминтоном. Можно также заниматься велоспортом, восточными единоборствами (айкидо, ушу, тэквондо), большим теннисом, софтболом. Полезна спортивная, скандинавская ходьба. Данный вид спорта, как и ЛФК, в сочетании с правильным образом жизни, позволяют стабилизировать состояние больных, снижают частоту проявления приступов. При астме можно, и даже полезно заниматься спортивными играми на открытом пространстве.

Перед тем, как выбрать для себя вид спорта, стоит обязательно проконсультироваться с лечащим врачом-пульмонологом, который поможет подобрать оптимальный уровень физических нагрузок.

Польза спортивных занятий при бронхиальной астме

Плаванье, акваэробика, танцы, аэробика, фитнес отлично тренируют дыхательную систему, равномерно распределяя нагрузки между мышечными структурами плечевого пояса и органами респираторного тракта. Умеренная физическая активность улучшает вентилирование легких, что приводит к обогащению клеток кислородом.

Дозированные, умеренные физические нагрузки при астме у взрослых и детей способствуют:

  • укреплению мышечных структур
  • нормализации процессов метаболизма в организме
  • укреплению иммунитета, повышению резистентности организма
  • нормализации метаболических процессов
  • насыщению клеточных структур кислородом.

Спортивные занятия, физкультура поддерживают мышцы в тонусе, улучшают общее самочувствие, способствуют сжиганию лишних калорий, снижению веса. Физическая активность, систематические занятия аэробикой, ЛФК. грамотно подобранный тренировочный комплекс снижают риск развития хронических заболеваний инфекционного, воспалительного характера.

Независимо от того, какой вид спорта будет выбран, очень важно грамотно распределять степень, интенсивность физических нагрузок. подобрать оптимальный график занятий.

Какие виды спорта противопоказаны при астме

При диагностировании бронхиальной астмы, категорически противопоказаны силовые виды спорта. Стоит отказаться от пробежек на длинные дистанции, от тренировок, которые требуют чрезмерных физических усилий, упражнений, связанных с поднятием тяжестей. Противопоказаны для астматиков зимние виды спорта – фристайл, фигурное катание, биатлон, хоккей. Морозный, холодный воздух, минусовые температуры, повышенная влажность могут спровоцировать резкое сужение бронхов, что неизбежно приведет к очередному астматическому приступу.

Людям с диагнозом бронхиальная астма медики не рекомендуют заниматься тяжелой гимнастикой. Противопоказаны упражнения на турниках, кольцах, бег с препятствиями. Категорически запрещены любые виды спорта, требующие длительной задержки воздуха (дайвинг, подводная охота). Подводное плаванье представляет для больных астмой большой риск для здоровья.

Спорт при бронхиальной астме у детей

Спорт, физкультура играют важную роль в правильном формировании детского организма. Физическая активность нормализует общее состояние, укрепляет мышечные структуры диафрагмы, респираторного тракта, активизирует защитно-иммунные силы. Спорт уменьшает негативную симптоматику при развитии данной патологии. Поэтому рассмотрим, какой вид спорта больше всего подходит для детей-атматиков.

Задавая вопрос, каким спортом можно заниматься деткам с диагнозом бронхиальная астма, прежде всего, стоит отметить, что тренировки должны сочетаться с основной терапией, базисным лечением данного заболевания. Чтобы выбранный вид спорта, занятия в секциях принесли пользу для вашего ребенка, проконсультируйтесь с пульмонологом и педиатром.

Для детей-атматиков будут полезны все виды спорта, которые укрепляют мышечные структуры плечевого пояса, диафрагмы. Можно записать деток на плаванье, акваэробику, волейбол, софтбол, секцию восточных единоборств, которые отлично сочетают физическую и дыхательную нагрузки.

Это интересно:  Диета Огневой при псориазе – меню на неделю, таблица продуктов, отзывы

Для ребенка-астматика будут полезны командные, спортивные игры на свежем воздухе. Если нет противопоказаний, запишите ребенка на теннис, легкую аэробику, футбол.

Тренировки можно проводить только вне стадии обострения. При тяжелой форме астмы детям категорически противопоказаны любые силовые виды спорта, тренировки, подразумевающие чрезмерные физические нагрузки. Занятия должны проходить под чутким контролем тренера.

Рекомендации специалистов

Выбирая, каким спортом заниматься при бронхиальной астме, учитывайте возраст, форму болезни, уровень физической подготовку, общее физиологическое состояние.

Интенсивность нагрузок должна увеличиваться постепенно, под чутким контролем тренера. Если в процессе тренировки ухудшилось самочувствие, возникли приступы кашля, следует прекратить занятие, перейти к более легким нагрузкам. Возможно, стоит пересмотреть график занятий.

Не стоит заниматься в плохо вентилируемых, душных, пыльных, холодных помещениях. Низкие температуры, холод спровоцируют приступы удушья.

Не менее важен на занятиях, тренировках, независимо от вида спорта, постоянный контроль лечащего врача-пульмололога, педиатра. Перед началом занятий стоит пройти комплексное обследование в медицинском центре.

На занятиях всегда необходимо иметь при себе ингалятор, который позволит купировать приступ удушья во время тренировок.

Тренировки можно проводить только в период ремиссии при отсутствии врачебных противопоказаний для занятий спортом.

Астма и спорт: каким видом можно заниматься?

Движение – это жизнь. Всем людям, чтобы оставаться в форме и поддерживать свое тело, необходимы физические нагрузки. Но что, если состояние здоровья ставит эту возможность под угрозу? Совместимы ли бронхиальная астма и спорт?

Этот вопрос волнует многих астматиков и родителей, чьи дети страдают ею. У медиков на этот счет мнения расходятся. Длительная физическая нагрузка может вызвать пересыхание дыхательных путей и спазм бронхов, что спровоцирует астматический приступ. Но с другой стороны, регулярные тренировки укрепляют мышцы, дают им больший запас кислорода, позволяют больному стать более устойчивым к приступам. Это помогает намного проще переносить болезнь, жить с астмой становится комфортней.

Спорт и астма

На современном этапе развития медицины доктора настоятельно рекомендуют сделать физические упражнения неотъемлемой частью жизни астматика. Но к выбору вида спорта нужно подойти осознанно. От решения, каким именно заняться зависит многое.

Считается, что приступы кашля и удушье легко могут быть спровоцированы интенсивной нагрузкой. К таким факторам относят быстрый бег, силовые упражнения. Кроме кашля типичного для астмы, симптомы могут варьировать – это зависит от индивидуальных особенностей. Больной может почувствовать боль за грудиной, сильную отдышку, панику, потемнение в глазах. Они могут проявляться как во время тренировки, так и через 15–20 минут после нее.

В наше время медицина довольно далеко шагнула вперед. Врачи дают некоторые рекомендации, придерживаясь которых вы не только сможете заняться любимым делом, но и снизить частоту приступов.

Пациенты с бронхиальной астмой нуждаются в постоянной поддерживающей терапии и медицинском контроле, не стоит об этом забывать. К сожалению, спорт никак не поможет вылечить астму, но он сможет дать вам более комфортную жизнь. Перед тем как приступить к тренировкам следует обязательно проконсультироваться со своим доктором – возможно вам будут необходимы дополнительные лекарства.

Бронхиальная астма, в особенности у детей, дает большое количество противопоказаний. Это нужно учитывать при выборе занятия. Польза от занятий спортом для астматиков:

  1. Происходит активизация обмена веществ и выведения токсинов.
  2. Повышается устойчивость к действию негативных факторов (инфекции, переохлаждение, гипоксия и т. д.).
  3. Понижается риск ухудшения состояния, развития хронического процесса.
  4. Укрепляется опорно-двигательный аппарат, снижается риск развития сколиоза, который также негативно влияет на процесс вентиляции легких.

Стоит отметить, что в случае отсутствия активности ухудшается кровообращение бронхов. Это ведет к снижению местного иммунитета, что делает человека более уязвимым для бактериальной или вирусной инфекции.

Астма – это не повод забыть о профессиональном спорте. Немало Олимпийских чемпионов страдало от этого недуга, но это не помешало им добиться успеха. Нужна лишь правильная система и осознанный подход.

Астма и ребенок

Все мы привыкли думать, что ребенок с астмой ни в коем случае не должен серьезно заниматься спортом, и даже минимальных физических нагрузок ему нужно избегать. Но подростки всегда очень подвижны, им неинтересно просто сидеть на лавке с книгой в руках. А если не записать ребенка в секцию, то еще неизвестно, чем он увлечется (как правило, это гулянье в «неправильной» компании). Так что нет ничего удивительного в том, что родители задаются вопросом, можно ли при астме заниматься спортом.

Современная пульмонология твердит: дети с астмой в первую очередь должны укреплять дыхательные мышцы – это поможет в дальнейшем справляться с приступами. Такое укрепление могут дать только физические упражнения. Но при этом нужно придерживаться следующих правил:

  1. Ребенка должны постоянно осматривать педиатр и пульмонолог.
  2. Малышу необходимо получать адекватную медикаментозную терапию.
  3. Занятия спортом при астме у детей должно проходить под присмотром тренера или родителей, чтобы была возможность оказать помощь в случае развития приступа.

Какую секцию предпочесть?

Выбор вида активности должен быть согласован с доктором – только он вам со 100% уверенностью может сказать, можно ли заниматься спортом. Не поленитесь лишний раз сходить к врачу, чтобы в дальнейшем не навредить себе или своему ребенку.

Виды спорта, которыми можно заниматься астматикам:

  • Плаванье (отлично развивает мышцы верхнего плечевого пояса и дыхательных путей).
  • Единоборства, где практикуется контроль над дыханием (кунг фу, тхэквондо, дзюдо и т. д.).
  • Йога.
  • Легкая атлетика.
  • Танцы.
  • Настольный теннис.
  • Волейбол, баскетбол.

Лучшим занятием при астме врачи признают плаванье. Этот вид спорта приводит дыхательную систему в лучшее состояние довольно быстро. Когда человек плывет, то нагрузка равным образом ложится как на мышцы верхней половины туловища, так и на дыхательную систему. Это усиливает вентиляцию легких и дает мышцам необходимое количество кислорода для их работы.

Доказано, что регулярное занятие плаваньем в разы уменьшает проявления бронхиальной астмы.

Если говорить о легкой атлетике или танцах, то в первую очередь нужно отметить, что занятия должны быть систематическими, а нагрузка увеличиваться постепенно. Выбирая среди разнообразия занятий в легкой атлетике лучше не бегать на большие дистанции.

В танцах очень важна ритмичность. Причем она должна отслеживаться и в дыхании. Это очень важно в спорте при бронхиальной астме. Движения тела лучше подстраивать под дыхательные движения.

Что запрещено астматику?

Секций много, но в связи с особенностью астмы не в каждую можно ходить астматику. Виды спорта, которых следует избегать:

  • Тренировки на открытом воздухе в холодное время года (лыжный спорт, биатлон, хоккей, фигурное катание и т. д.).
  • Бег на длинные дистанции.
  • Упражнения на перекладине.
  • Дайвинг, альпинизм, прыжки с парашютом и другие занятия, связанные с задержкой дыхания или пребыванием на высоте, где процент кислорода в воздухе снижен.
  • Бокс, вольная борьба и другие занятия, при которых можно получить удар по грудной клетке.
  • Конный спорт.
  • Тяжелая атлетика.

Человеку с астмой лучше избегать переохлаждений и излишнего вдыхания холодного воздуха. Холод пересушивает слизистые оболочки дыхательных путей, провоцируя приступы кашля. А в сочетании с учащенным дыханием при занятии спортом, следует ожидать не лучших результатов. Так что в зимнее время бегать по улице не стоит.

Это интересно:  Гомеопатия при псориазе: названия препаратов и отзывы врачей

В периоды обострения астмы лучше повременить со спортивными тренировками. Чтобы не терять форму в это время, займитесь ходьбой на свежем воздухе и дыхательной гимнастикой.

Обратите внимание, что в случае тяжелой стадии бронхиальной астмы и развития осложнений (например, при бронхите) лучше не активничать. В этом случае разрешена легкая гимнастика, которая не допускает сильного учащения дыхания.

Дыхательная гимнастика

При астме, пусть занятия спортом и не всегда возможны, не забывайте о дыхательной гимнастике. Она очень благотворно сказывается на мышцах, которые берут участие в акте дыхания.

Примеры упражнений на дыхание для астматиков:

  1. Лежа на спине, посильнее согните ноги в коленях, дышите, делая вдох через нос, а выдох – через рот. Выполняйте несколько минут, пока не ощутите усталость.
  2. Исходное положение: стоим прямо, руки на пояс, дышим через нос. Вдыхая, надуйте живот до максимума, выдыхая – втяните его в себя.
  3. Во время этого упражнения можно стоять или сидеть. Пальцами закройте одну ноздрю, вдохнуть через рот и выдохнуть через свободную ноздрю. После, повторить с другой стороны.
  4. Выдыхайте воздух в емкость с водой через соломинку, делая при этом как можно более глубокий вдох.
  5. Исходное положение: стойка прямо, скрестить руки за затылком. Делайте резкие наклоны вперед, изображая дровосека, который рубит дрова. На наклоне – выдох. Глубоко вдыхая, возвращаемся в исходное положение.
  6. Лягте на спину, положите руки под ягодицы. Резко вдыхая, втяните живот до предела. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выдыхая, надуйте живот. Затем снова повторите.
  7. Стоя на носочках, поставьте руки в стороны, на уровне плеч. Делая вдох, прогибайтесь с подъемом рук вперед и назад. Наклонитесь, выдохнув и резко скрестив руки, доставая до лопаток. Вернитесь в исходное положение.
  8. Спокойно выдохните через нос. После делайте вдох через сомкнутые зубы, стараясь издавать шипящие звуки.
  9. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе – резко опускайте, издавая при этом кашляющие движения.
  10. Сложив губы «в трубочку», делайте глубокие медленные вдохи и выдохи через нос.

Повторяйте такие упражнения ежедневно с достаточным доступом кислорода (после проветривания) и результат не заставит себя ждать.

Полезным будет надувание воздушных шаров. Но при этом делайте паузы и следите за самочувствием, не допускайте головокружения или потемнения в глазах. Пойте песни. Пение отлично развивает дыхательную систему, дает возможность научиться правильному распределению воздуха.

Если регулярно выполнять рекомендуемые доктором упражнения, то отмечается значительное уменьшение объема мертвого пространства (площадь легких, через которые происходит циркуляция воздуха, но не газообмен).

Правила занятия спортом

Чтобы извлечь максимум пользы из занятий и не принести вреда своему здоровью, необходимо четко придерживаться определенных правил, установленных докторами:

  1. Перед первой тренировкой лучше пройти обследование и сдать необходимые анализы для оценки состояния организма. Спустя некоторое время тренировок поход к врачу необходимо повторить. Доктор сможет повторно оценить ваше состояние и прийти к выводу: дает ли занятие спортом положительную динамику или его лучше прекратить.
  2. Прилежный прием лекарств и соблюдение рекомендаций лечащего врача.
  3. Нужно менять интенсивность упражнений, основываясь на самочувствии. При этом контролировать частоту и ритм дыхания.
  4. Всегда носить с собой ингалятор и необходимые лекарства.
  5. Увеличение нагрузок должно быть максимально плавным и постепенным. Не стоит перегружать себя в первый же день занятий, когда все кажется так легко. Это чревато серьезным ухудшением здоровья для астматика.
  6. В случае появления нежелательных симптомов следует сразу прекратить тренировку и воспользоваться ингалятором.
  7. Тренировки должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, где регулярно проводится влажная уборка. Важно, чтобы воздух не был сухим. В отопительный сезон или при засушливом климате пользуйтесь увлажнителями воздуха.
  8. Избегайте аллергенов. В весенний период, когда в воздухе много цветочной пыльцы, лучше заниматься в зале.
  9. Сохраняйте регулярность тренировок. Гимнастика или любой другой вид активности дадут желаемые результаты, только если их делать каждый день (допускается 1–2 дня выходных).

Делая вывод можно сказать, что спорт и астма вполне совместимы. Мало того, активность обязательно должна сопровождать людей, страдающих от астмы, чтобы помочь им справиться с болезнью. Важно придерживаться рекомендаций доктора и не забывать, что болезнь – это не помеха жить полноценной жизнью.

mama.tomsk.ru

Сайт для мам, пап и детишек!

Каким видом спорта можно заняться при астме?

Модераторы: Эльнара, IrmaP

Каким видом спорта можно заняться при астме?

Сообщение Мечтать » 15 авг 2009, 11:36

Re: Каким видом спорта можно заняться при астме?

Сообщение Tatyana G » 15 авг 2009, 11:46

Re: Каким видом спорта можно заняться при астме?

Сообщение Esfir » 15 авг 2009, 13:17

— Можно ли при астме заниматься спортом и каким именно?

— Занятия спортом помогают стабилизировать состояние больных и держать их в ремиссии. Какой спорт выбрать? На первом месте стоит плавание (если есть атопический дерматит, но ребенок не реагирует на хлорированную воду обострением, он может заниматься), ручной мяч, гребля — каноэ, байдарки — все они очень хорошо развивают дыхательный аппарат. Надо иметь в виду, что существует так называемая астма физического напряжения, когда приступы возникают во время физической нагрузки. У маленьких детей это может проявляться просто кашлем. В этих случаях надо избегать серьезных физических нагрузок, но не следует при этом делать из ребенка инвалида: постоянно одергивать, не разрешать двигаться, — надо лечить астму. При ремиссии надо обязательно ребенка тренировать, делать дыхательную гимнастику. Можно заниматься спортом на фоне лечения инталом или тайледом.

Re: Каким видом спорта можно заняться при астме?

Сообщение Л.В. » 15 авг 2009, 15:38

Хочу летать на метле и иметь волшебную палочку — скорость хорошая и настроение всегда отличное

Re: Каким видом спорта можно заняться при астме?

Сообщение Мечтать » 15 авг 2009, 21:57

Re: Каким видом спорта можно заняться при астме?

Сообщение Л.В. » 15 авг 2009, 23:10

На здоровье. Мой сынок мучался обструктивными бронхитами до школы раз в месяц. После года флейты их стало гораздо меньше, а после четырех лет флейты мы про них совсем забыли (танцами правда тоже занимаемся до сих пор).

Про танцы могу подсказать, т.к. сама их преподаю.

Хочу летать на метле и иметь волшебную палочку — скорость хорошая и настроение всегда отличное

Статья написана по материалам сайтов: www.gomeo-patiya.ru, opnevmonii.ru, lekhar.ru, elaxsir.ru, mama.tomsk.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector